Bem bacana esse plano de corrida:
O treino semana a semana
1ª semana 20 minutos (repetir 5 vezes)2ª semana 24 minutos (repetir 6 vezes)
3ª semana 28 minutos (repetir 7 vezes)
4ª semana 32 minutos (repetir 8 vezes)
Acerte o passo
Regule a intensidade do treino pela descrição de percepção de esforço abaixo:
Caminhada forte
De 6 a 7 km/h, você anda e consegue conversar normalmente.
Trote
Cerca de 8 km/h, a respiração se torna ofegante e é difícil conversar.
Trote acelerado
Equivale a 8,5 km/h. Você começa a cansar e tem muita dificuldade para falar.
Corrida
Com média de 9 a 10 km/h, a respiração fica bem ofegante e dá vontade de parar.
Caminhada forte
De 6 a 7 km/h, você anda e consegue conversar normalmente.
Trote
Cerca de 8 km/h, a respiração se torna ofegante e é difícil conversar.
Trote acelerado
Equivale a 8,5 km/h. Você começa a cansar e tem muita dificuldade para falar.
Corrida
Com média de 9 a 10 km/h, a respiração fica bem ofegante e dá vontade de parar.
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