domingo, 6 de maio de 2012

Treino de Corrida!!!




Bem bacana esse plano de corrida:


A corrida vai ajudá-la a derreter gordura. O treino, que deve ser feito três vezes por semana, é intervalado. E essa é a grande sacada: você começa devagar, depois aumenta o ritmo, diminui, dá um pique... “Esse tipo de exercício promove uma queima calórica maior do que o treinamento contínuo porque você aguenta correr por mais tempo”, garante o professor. Caso não consiga apertar o passo nos primeiros dias, faça uma caminhada forte. Você não gosta dessa atividade? Tudo bem, dá para trocar por uma aula de spinning ou de jump. Se preferir, pode adaptar o treino intervalado no transport ou na bicicleta. Antes de começar, caminhe por 2 minutos para aquecer. Ao final, ande por 3 ou 5 minutos para recuperar. 1 min de caminhada forte + 1 min de trote + 1 min de trote acelerado + 1 min de corrida


O treino semana a semana

1ª semana 20 minutos (repetir 5 vezes)
2ª semana 24 minutos (repetir 6 vezes)
3ª semana 28 minutos (repetir 7 vezes)
4ª semana 32 minutos (repetir 8 vezes)


Acerte o passo

Regule a intensidade do treino pela descrição de percepção de esforço abaixo:

Caminhada forte
De 6 a 7 km/h, você anda e consegue conversar normalmente.

Trote
Cerca de 8 km/h, a respiração se torna ofegante e é difícil conversar.

Trote acelerado
Equivale a 8,5 km/h. Você começa a cansar e tem muita dificuldade para falar.

Corrida
Com média de 9 a 10 km/h, a respiração fica bem ofegante e dá vontade de parar.

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